【当日の様子ご報告】フルマラソン目指せ!サブ4!!
スポーツミツハシ主催の
フルマラソン！目指せサブ４の練習会は
2024年2,3月にフルマラソン4時間切りを達成するためのスピード練習会です。
コーチは箱根駅伝で区間賞獲得の実績のある中川剛さん。
2023年12月6日
【第1回】
メイン練習：二条城5周（約9.5km）のペース走
1kmあたり5分30～20秒のAチームと5分50～30秒のBチームに分かれて行いました。
Aチームに挑戦された方も、調子に合わせて距離を調整された方もいらっしゃり、目的をもった有意義な練習会になりました♪
初対面の方同士でも、マラソン大会の情報交換をされたりしていました。
2023年12月20日
【第2回】
メイン練習：インターバル走
二条城周りの長い方はペースアップ、短い方は繋ぎジョグ
ペースアップの設定タイム
Aチームはキロ4分50～55秒
Bチームはキロ5分～5分5秒
ペースを上げるところはしっかりと追い込み、繋ぎジョグは各チームで楽しく会話しながら、メリハリをつけた良い練習ができました。
2024年1月17日
【第3回】
メイン練習：変化走
二条城5周（約9.5km）で、500mごとにペースに変化をつけて走りました。
設定ペース…500mごとにキロ6分ペース→キロ5分ペース→キロ6分ペース→キロ5分ペースの繰り返し
初参加の方もいらっしゃいましたが、全員走り切られました！
次回は31日(水)、ペース走の予定です。
2024年1月31日
【第4回】
メイン練習：二条城4周ペース走（約7.6km）
参加者：7名
参加して下さった方ありがとうございました♪
今回は二条城4周（1周約1.9km）のペース走
少し雨の降る中走りました！
練習メニュー：二条城4周ペース走（約7.6km）
＜設定タイム>
Aチーム→5分20〜30秒
Bチーム→5分40〜6分
走りながら
コーチが参加者の方にフォームのアドバイスを
されていて、すぐ改善されてました!
二条城から京都フラッグシップストアに戻った後は
走りに繋がる筋トレなどをレクチャー!
次回は
2/7(水)西京極サブトラックで開催致します!
