イスに座って、足先で
机をゆっくり押し上げる。
足を水平に上げて、
足先で円を描くように
足首を回転させる。
かかとの上げ下げを
ゆっくりと繰り返す。
足首を90度に保ちながら
15〜20分アイシング。
（患部を冷やしながら圧縮）
患部の感覚がなくなったら、
ゆっくり立って少しずつ歩く。
※体重をかけると痛む場合は
ムリに立たないでください。
歩いているうちに痛みが
出てきたら、再びアイシング。
（10〜15分）
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ハレや痛みがおさまってネンザが治ったら、十分なリハビリテーションをしましょう。 患部の筋力や関節の動きは、ケガの前よりもおとろえています。 自由な動きをリハビリで取り戻してから、運動を始めましょう。 覚えておくと役立つ。どこでも気軽にできるリハビリ。 |
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| ネンザした時に、適切なアイシングを行うと症状をやわらげ、回復を早めるのに効果があります。 | ||||
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